Kognitive Verhaltenstherapie
Die Rational-Emotive-Verhaltenstherapie (REVT).
Warum haben einige Menschen Flugangst, Angst vor Spinnen, ein schwaches Selbstwertgefühl, Depressionen usw. und andere Menschen nicht? Unsere eigenen Gedanken, unsere Einstellung und Bewertungen über uns selbst und andere können hilfreich sein und uns nach vorne bringen, aber sie können uns ebenso behindern, schädlich und nicht zielführend für uns sein. Der amerikanische Psychologe Albert Ellis machte aus diesem philosophischen Gedanken eine anerkannte Therapieform: die Rational-Emotive-Verhaltenstherapie (REVT).
Siehe auch:
Kognitive Verhaltenstherapie
Die Rational-Emotive-Verhaltenstherapie (REVT).
Warum haben einige Menschen Flugangst, Angst vor Spinnen, ein schwaches Selbstwertgefühl, Depressionen usw. und andere Menschen nicht? Unsere eigenen Gedanken, unsere Einstellung und Bewertungen über uns selbst und andere können hilfreich sein und uns nach vorne bringen, aber sie können uns ebenso behindern, schädlich und nicht zielführend für uns sein. Der amerikanische Psychologe Albert Ellis machte aus diesem philosophischen Gedanken eine anerkannte Therapieform: die Rational-Emotive-Verhaltenstherapie (REVT).
Siehe auch:
Rational-Emotive-Verhaltenstherapie (REVT)
ERWARTUNGEN UND EINSTELLUNGEN
Möglicherweise haben Sie das Vertrauen in Ihre eigene Stärke verloren, zweifeln an sich. Irgendwo verschüttet liegen großartige Eigenschaften von Ihnen, aber Sie kommen nicht mehr an sie heran. Vielleicht kommen Ihnen Gedanken, wie ich muss…, ich sollte…, ich darf nicht… bekannt vor? Oder ich bin ein Versager, immer passiert mir so etwas, ich muss perfekt sein, das halte ich nicht aus?
Unsere emotionalen Probleme sind also hauptsächlich auf bestimmte Erwartungen und Einstellungen über uns selbst, über andere Menschen und über die Welt zurückzuführen – und eben nicht nur auf Erziehung und Umwelt.
Albert Ellis
GEHT DAVON AUS, DASS GEDANKEN UNSERE GEFÜHLE UND UNSER VERHALTEN STEUERN.
In der Therapie unterstütze ich Sie dabei Ihre schädlichen inneren Bewertungen zu hinterfragen. So können Sie sich Ihrer nicht hilfreichen Gedanken bewusst werden und diese gegebenenfalls korrigieren.
Sie lernen, sich über Ihre eigenen inneren Zusammenhänge klarer zu werden und eine hilfreichere, realistische Sicht zu erlangen, um wieder mehr Zufriedenheit in Ihr Leben zu bringen.
„Nicht die Dinge beunruhigen die Menschen, sondern ihre Meinung über die Dinge.”
Epiktet
Das ABC Modell
- Activating experiences – innere oder äußere Wahrnehmung
- Beliefs – Annahmen und Interpretationen
- Consequences – Verhalten und Gefühle
Anhand des ABC-Modells werden dabei Auslöser, Bewertungsmuster und die daraus resultierenden Konsequenzen aufgedeckt und bearbeitet. Sie lernen, das ABC-Modell selbstständig in unterschiedlichen Lebensbereichen anzuwenden, um so nach abgeschlossener Therapie zu Ihrem eigenen Therapeuten zu werden.
Die REVT ist eine klar strukturierte Methode und ein wissenschaftlich geprüftes Psychotherapieverfahren mit nachgewiesener Effizienz und Wirksamkeit. Sie ist sehr gut geeignet bei allen neurotischen Störungen, wie z. B. Angststörungen, Phobien, Depressionen, Zwängen und Anpassungsstörungen.
Eine kleine therapeutische Geschichte
von Paul Watzlawick
Um die negative, depressive Gedankenspirale zu durchbrechen, ist es wichtig, die für uns nicht hilfreichen Gedanken zu erkennen und zu verändern. In der folgenden Geschichte wird sehr deutlich, wie negative Gedanken, weitere negative Gedanken nach sich ziehen.
Ein Mann will ein Bild aufhängen. Den Nagel hat er, nicht aber den Hammer. Der Nachbar hat einen. Also beschließt unser Mann, hinüberzugehen und ihn auszuborgen. Doch da kommt ihm ein Zweifel: Was, wenn der Nachbar mir den Hammer nicht leihen will? Gestern schon grüßte er mich nur so flüchtig. Vielleicht war er in Eile. Aber vielleicht war die Eile nur vorgeschützt, und er hat etwas gegen mich. Und was? Ich habe ihm nichts angetan; der bildet sich da etwas ein. Wenn jemand von mir ein Werkzeug borgen wollte, ich gäbe es ihm sofort. Und warum er nicht? Wie kann man einem Mitmenschen einen so einfachen Gefallen abschlagen? Leute wie dieser Kerl vergiften einem das Leben. Und dann bildet er sich noch ein, ich sei auf ihn angewiesen. Bloß weil er einen Hammer hat. Jetzt reicht’s mir wirklich. – Und so stürmt er hinüber, läutet, der Nachbar öffnet, doch bevor er »Guten Tag« sagen kann, schreit ihn unser Mann an: „Behalten Sie Ihren Hammer, Sie Rüpel!”
Wieder in seiner Wohnung sitzt er da mit seinem Bild in der Hand – enttäuscht und verzweifelt über seine Mitmenschen. Und er beschließt ganz fest: „Nie wieder spreche ich einen an!”
Von Paul Watzlawick Philosoph, Kommunikationswissenschaftler und Psychotherapeut aus seinem Buch Anleitung zum Unglücklichsein.
Die Schematherapie
Warum sind wir manchmal ganz traurig, obwohl eigentlich gar nichts Besonderes vorgefallen ist? Warum reagieren wir auf bestimmte Dinge unfassbar wütend, obwohl wir doch immer versuchen es anderen recht zu machen?
Die Schematherapie geht davon aus, dass sich durch Erfahrungen und Erlebnisse in der Kindheit und Jugend sogenannte „Schemata“ bilden.
Schemata, die unser Verhalten steuern
Diese Schemata bestehen aus Gefühlen, Gedanken, Körperempfindungen, Verhaltens- und Reaktionsweisen, die unser Verhalten steuern.
Die Schemata dienen dazu, die wichtigsten psychischen Grundbedürfnisse zu befriedigen, z. B. das Bedürfnis nach Bindung oder Autonomie. Werden wir als Erwachsener mit einer ähnlichen Situation konfrontiert, wir das Schema aktiviert. Dann fühlen, denken und handeln wir wieder genauso, wie zu dem Zeitpunkt, als das Schema entstanden ist.
Aktivierte Schemata lösen meist starke, schmerzhafte Emotionen aus. Um uns vor diesen unangenehmen, oft schwer erträglichen Gefühlen zu schützen, entwickeln die Betroffenen mögliche Reaktionen der Vermeidung, Erduldung, Unterwerfung und Überkompensation.
Dieses Verhalten ist eine Lösungsstrategie, um Gefühle wie Angst, Trauer, Einsamkeit usw. auszuhalten.
Schemata sind unbewusst
Schemata sind unbewusst präsent, sie steuern jedoch unser Verhalten, unser Erleben und unsere Wahrnehmung. Wir schauen sozusagen durch unsere eigene „Schema-Brille”, durch die wir unsere Welt bewerten und steuern damit in eine „Lebensfalle“. Wir stehen immer wieder vor den gleichen Schwierigkeiten sowohl in Bezug auf uns selbst als auch in Beziehung zu anderen Menschen.
In der Schematherapie kommt eine sehr fürsorgliche Beziehungsgestaltung zum Tragen.
Wir hinterfragen Ihre nicht zielführenden Lösungsstrategien emotionsfokussiert und bedürfnisorientiert. Gemeinsam können wir frühere Beziehungsmuster, die eine mangelnde Versorgung der Grundbedürfnisse bewirkte, aufdecken.
Online-Angebote
Unsere moderne Lebensweise bringt oft Herausforderungen mit sich, deshalb möchte ich zeitgemäße Unterstützung durch Therapie, Coaching und Beratung anbieten, ganz gleich, wo Sie sich gerade befinden.
Die Online Sitzungen finden per Videotelefonie in einem geschützten Raum statt, zu dem nur Sie und ich Zutritt haben und sind absolut datenschutzkonform.
Für die Psychotherapie „Online“ schreibt der Gesetzgeber vor, dass das Erstgespräch persönlich stattfinden muss. Doch im Anschluss daran steht Ihnen die Möglichkeit offen, unsere Therapiesitzungen online in Anspruch zu nehmen.
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Stefanie Bilitza – Heilpraktikerin für Psychotherapie
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